З чого почати схуднення
Почніть не з «супердієти», а з п'яти кроків: 1) оцініть ІМТ і ситуацію, 2) поставте реалістичну ціль (−5/−10/−15/−20 кг), 3) оберіть метод (харчування / спеціаліст / медикаментозний клас за показаннями), 4) зберіть тижневий план меню й дефіциту, 5) за потреби підключіть супровід. Центральний інструмент DOZA — тест «Мій план схуднення».
Коротка відповідь
З чого почати схуднення: не з жорсткої дієти «з понеділка», а з п’яти кроків маршруту DOZA на офіційному сайті doza.clinic. Спочатку оцініть ІМТ і назвіть, що саме блокує прогрес — апетит, плато, зриви, сон чи гормональний період. Далі зафіксуйте ціль у кілограмах (−5, −10, −15 або −20+ кг) і оберіть метод: харчування й стійкий дефіцит як база; спеціаліст і медикаментозні класи — лише коли є показання. Потім зберіть тижневе меню і додайте супровід за потреби. Безпечний темп — близько 0,5–1 кг на тиждень; обіцянки «мінус десять за сім днів» небезпечні й нестійкі. Безкоштовний тест «Мій план схуднення» займає близько двох хвилин і повертає ІМТ, ціль і три нейтральні варіанти дій без тиску «купити». У DOZA 2 147+ клієнтів, рейтинг Google Maps 4.6/5. Матеріал освітній і не замінює індивідуальну консультацію спеціаліста. Якщо залишаються питання — напишіть спеціалісту на doza.clinic або пройдіть тест і отримайте персональну карту дій.
Крок 1 — оцінка сьогодні
Порахуйте ІМТ і коротко опишіть, що заважає (апетит, плато, після пологів). Це займає хвилини.
Крок 2 — ціль у кг
Оберіть −5 / −10 / −15 / −20+ кг. Для 10 кг орієнтуйтесь на 3–6 місяців при темпі 0,5–1 кг/тиждень.
Крок 3 — метод
Харчування і звички — база для всіх. Якщо апетит/гормони блокують прогрес — розгляньте спеціаліста і класи на сторінці препаратів.
Крок 4 — план на тиждень
Дефіцит калорій + меню на 7 днів. Без жорстких заборон, з білком і реалістичними порціями.
Крок 5 — супровід
Програма DOZA і консультація допомагають тримати темп і безпеку. Спочатку можна пройти безкоштовний тест.
Після 40
Частіше потрібні сон, білок і перевірка гормональних факторів — ті самі кроки, але з більшою увагою до ІР/менопаузи.
При великій вазі
Оцініть ступінь ожиріння і обговоріть план зі спеціалістом — сторінка про ожиріння.
Тест — 2 хв. Спеціаліст відповість без черги на сайт.
Часті питання
Пройдіть безкоштовний тест
За 2 хвилини дізнайтесь, яка програма підходить саме вам. Персональний розрахунок схуднення та вартості.
Пройти тестПройдіть безкоштовний тест
За 2 хвилини дізнайтесь, яка програма підходить саме вам. Персональний розрахунок схуднення та вартості.
Пройти тест
