Калькулятор ІМТ онлайн

Індекс маси тіла (ІМТ) — це простий чисельний показник, що розраховується за формулою: вага (кг) ÷ зріст (м)². Розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле ще у 1832 році, сьогодні ВООЗ використовує цю формулу як стандарт для первинної оцінки ваги тіла по всьому світу.

Нормальний діапазон ІМТ 18.5–24.9 єдинаковий для обох статей, але інтерпретація відрізняється. У жінок природно вищий відсоток жирової тканини — 20–25% у нормі, порівняно з 10–15% у чоловіків. Тому жінка з ІМТ 23 і чоловік з ІМТ 23 можуть мати абсолютно різний склад тіла. Жінки, які займаються силовими тренуваннями, іноді мають ІМТ до 27 при відмінному стані здоровʼя.

У чоловіків вища мʼязова маса означає, що атлети нерідко потрапляють у категорію «надмірна вага» за ІМТ, хоча жодного зайвого жиру немає. Для них точнішим показником є обхват талії: норма до 94 см.

Вікові норми ІМТ також відрізняються. До 65 років норма — 18.5–24.9. Після 65 років ВООЗ рекомендує діапазон 22–27, оскільки деякий «надлишок» ваги захищає від остеопорозу та саркопенії (втрати мʼязів). Люди з ІМТ 24–27 після 65 років мають найнижчу загальну смертність, за даними дослідження Flegal et al. (JAMA, 2013).

Хочете дізнатись свій ІМТ за 10 секунд і отримати скориговану норму для вашого віку? Скористайтесь калькулятором ІМТ вище.

Додатковий інструмент: обхват талії. Норми ВООЗ/IDF: жінки — норма до 80 см, 80–88 см — підвищений ризик, 88+ см — високий ризик; чоловіки — норма до 94 см, 94–102 см — підвищений, 102+ см — високий. Жир в ділянці живота небезпечніший для серця, ніж жир на стегнах. Наш калькулятор враховує обхват талії автоматично, якщо ви його вказуєте.

За класифікацією ВООЗ, ожиріння починається при ІМТ 30 і поділяється на три ступені, кожен з яких повʼязаний зі зростаючими ризиками для здоровʼя.

Ожиріння I ступеня (ІМТ 30–34.9) підвищує ризик діабету 2 типу у 3–5 разів, гіпертонії у 2 рази та серцево-судинних захворювань на 40%. Багато людей на цьому рівні почуваються добре, але метаболічні зміни вже відбуваються. При I ступені баланс харчування та регулярна фізактивність дають хороший результат.

Ожиріння II ступеня (ІМТ 35–39.9) значно обмежує фізичну активність, підвищує навантаження на суглоби та серце. На цьому рівні дієти та самостійні тренування рідко дають стійкий результат — організм активно опирається через гормональні механізми. Програми з медикаментами GLP-1 (тирзепатид/Mounjaro) на цьому рівні показують результат − 15–22% маси тіла за 72 тижні.

Морбідне ожиріння III ступеня (ІМТ 40+) є критичним станом, що потребує медичного супроводу. Сучасне рішення — GLP-1 агоністи нового покоління (тирзепатид/Mounjaro), що дають результат до −2 2% маси тіла в клінічних дослідженнях без жорстких обмежень у харчуванні. DOZA супроводжує індивідуальні програми при різних ступенях ожиріння.

Важливо: ожиріння — це хронічне захворювання з генетичним та гормональним підгрунтям, а не «слабкість волі». Звернутися за допомогою — правильне рішення.

Як позбутися ожиріння II–III ступеня: сучасні дані показують, що комбіноване лікування з інсуліноми GLP-1 та персональним щеденням є найефективнішим підходом. Спеціалісти DOZA допомагають підібрати програму індивідуально, враховуючи ваш ІМТ, вік, стань здоровʼя та тип статури.

Питання «яка вага норма при моєму зрості» — одне з найпоширеніших. Відповідь залежить від статі, віку та будови тіла, але орієнтовні діапазони допоможуть зорієнтуватися.

Таблиця норми ваги по зросту (ІМТ 18.5–24.9, формула ВООЗ): — 150 см: жінки 42–56 кг, чоловіки 42–56 кг — 155 см: жінки 44–60 кг, чоловіки 44–60 кг — 160 см: жінки 47–64 кг, чоловіки 47–64 кг — 165 см: жінки 50–68 кг, чоловіки 50–68 кг — 170 см: жінки 53–72 кг, чоловіки 53–72 кг — 175 см: жінки 57–77 кг, чоловіки 57–77 кг — 180 см: жінки 60–81 кг, чоловіки 60–81 кг — 185 см: жінки 63–86 кг, чоловіки 63–86 кг — 190 см: жінки 67–91 кг, чоловіки 67–91 кг

Ідеальна вага за формулою Devine (клінічний стандарт): Для жінок: 45.5 + 2.3 × (зріст_дюймах − 60), де 1 дюйм = 2.54 см Для чоловіків: 50 + 2.3 × (зріст_дюймах − 60)

Приклад: жінка 170 см → 170 ÷ 2.54 = 66.9 дюймів → 45.5 + 2.3 × (66.9 − 60) = 45.5 + 15.9 = 61.4 кг ідеальна вага. Нормальний діапазон 53–72 кг.

Чому формула Devine краща за ІМТ для клінічного застосування? Тому що вона дає едине число — ціль до якої прагнути. ІМТ дає діапазон — від і до. Наш калькулятор ІМТ показує обидва значення: норму складу тіла (діапазон) та ідеальну ціль (формула Devine).

Рекомендація: вимірюйте і записуйте до калькулятору своє значення один раз на місяць — в ранковий час, натще. Так ви побачите динаміку — наш калькулятор зберігає пропопередні результати та показує позитивну або негативну динаміку автоматично.

Формула ІМТ проста: вага (кг) ÷ (зріст у метрах)². Приклад: вага 75 кг, зріст 170 см = 1.70 м. ІМТ = 75 ÷ (1.70 × 1.70) = 75 ÷ 2.89 = 25.95. Результат: надмірна вага.

Класифікація ІМТ за ВООЗ (2000): — Нижче 18.5: Недостатня вага (дефіцит поживних речовин) — 18.5–24.9: Норма (оптимальний обмін речовин, найнижча смертність) — 25.0–29.9: Надмірна вага (підвищений ризик захворювань) — 30.0–34.9: Ожиріння I ступеня (високий ризик) — 35.0–39.9: Ожиріння II ступеня (дуже високий ризик) — 40.0 і вище: Морбідне ожиріння III ступеня (критичний ризик)

Як правильно виміряти зріст для калькулятора ІМТ? Станьте прімо на твердій поверхні без взуття (водичних на ногах немає). Зміряйте від підлоги до верхівки голови. Наш калькулятор зробить це автоматично.

Обмеження ІМТ: індекс не враховує склад тіла (співвідношення мʼязів і жиру), розподіл жиру (абдомінальний чи рівномірний), етнічне походження (0азіати мають нижчий поріг, при якому інтерпретації ожиріння). Для точнішої оцінки додайте до калькулятора обхват талії.

Формула TDEE (добова норма калорій) за Mifflin-St Jeor: Чоловік: BMR = 10 × вага + 6.25 × зріст − 5 × вік + 5, потім × коефіцієнт активності (1.2–1.9). Жінка: BMR = 10 × вага + 6.25 × зріст − 5 × вік − 161.

Наш калькулятор ІМТ автоматично розраховує TDEE, якщо ви вкажете вік і рівень активності в «Розширених параметрах». Це допомагає зрозуміти, скільки калорій вам потрібно щодня, і який дефіцит забезпечить схуднення.